Trainingsformen

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Trainingsziel
Organisation
Belastung
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Verbesserung der tennistypischen Beinarbeit und Schnelligkeit

 
Es werden ein Reifen oder Markierungsstreifen und 3-4 Hütchen sinnvoll auf dem Tennisplatz verteilt. Start in der Platzmitte und immer tennistypisch zur Platzmitte zurück. 
3-4 Wdh. á ca. 15 bis 20 sec, 20 sec Pause, 2-3 Serien, 1 min Serienpause, maximals Lauftempo 

Verbesserung der Frequenzierungsfähigkeit

 
ein oder mehrere S., mit der Koordinationsleiter 
Intensität: max. schnell; 2-4 mal Leiter durchlaufen pro Variation 

Verbesserung der Frequenzschnelligkeit

 
Markieren: Seile, flache Hütchen, Striche, Linien 
Maximales Bewegungstempo, 5-8 sec., 3-5 Serien, 2-4 min. 

Schnellkraftverbesserung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur in der Staffelform

 
Mit dem Partner im Team bzw. den Medizinbälle gegen den Boden oder eine Wand stoßen 
maximale Intensität, 10 Wdh., 3-4 Serien, 2-3 min Pause