Trainingsformen

17 Trainingsformen gefunden.
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Trainingsziel
Organisation
Belastung
Bild

Verbesserung der Schnellkraft für die Rückhand / Stabilisation Schulterblatt

 
Theraband, mit Partner bzw. Netz, im Stehen 
Maximale Intensität, 8-12 Wdh., 3-6 Serien, 2 min. Pause 

Kräftigung der Rückenmuskulatur

 
Einzeltraining, Matte als Unterlage 
niedrige bis mittlere Intensität, 6-10 Wdh., pro Seite, 1 min. Pause 

Kräftigung der Rückenmuskulatur

 
Einzeltraining 
mittlere Intensität, 20-40 sec., 3-5 Serien, 1 min. Pause 

Kräftigung von Schulter-, Rumpf-, Rückenmuskulatur durch "Plank-Variationen" (vorwärts, seitwärts, rücklings)

 
Matte als Unterlage 
Mittlere bis hohe Intensität, 20-40 sec., 3-5 Serien, 1min. Pause 

Kräftigung der Bauchmuskulatur

 
Einzeltraining, evtl. Gymnastikmatte 
Mittlere Intensität, 10-20 Wdh., 2-5 Serien, 1-2 min Pause 

Kräftigung der Beinmuskulatur durch perfekt ausgeführte Kniebeugen

 
Der Trainer auchtet auf eine perfekte Bewegungsausführung, evtl. mit Zusatzgewichten 
Mittlere Intensität bis hohe Intensität, 8-12 Wdh, 3-6 Serien, 1 min Pause 

Verbesserung der Sprungkraft /Reaktivkraft der Beinmuskulatur durch Skaterjumps

 
Ausführung auf Airexmatte ohne Schuhe / mit Airexmatte und mit Schuhen 
Hohe Intensität, 10 Sprünge mit kurzer Kontaktzeit und langer Flugzeit, 2-6 Serien