Verbesserung der Stabilität und Kraft durch vertikales Schulterdrücken im Schneidersitz mit Deuserband Light

45004
Athletiktraining
Arme Schulter
Kräftigung
Schulter
Konditionstraining auf dem Tennisplatz
Gruppenunterricht

Verbesserung der Stabilität und Kraft durch vertikales Schulterdrücken im Schneidersitz mit Deuserband Light

Der Fokus liegt nun auf dem Druck nach oben. Der Spieler sitzt im Schneidersitz auf dem Deuserband. Das Deuserband in der Hand zwischen Daumen und Zeigefinger gegriffen. Der Rücken lehnt möglichst gerade an der Wand (Wandkontakt mit Rücken, Unterarmen und Handgelenken). Die Arme sind dabei leicht gebeugt (Ausgangsposition). Nun wird der Handrücken gegen den Wiederstand nach oben in die Streckung geschoben (Endposition)

 

Deuserband, bzw. verknotetes Terraband: der Spieler sitzt auf dem Zugband

Mittlere Intensität, 10 Wdh in optimaler Ausführung, 2-3 Serien

- Sitzposition variieren, zusätzlich auf einen geraden Rücken achten

- verschiedene starke Zugbänder verwenden, von einfach nach schwer

Beachten:

- Schneidersitz auf Deuserband, gerader Rücken

- Wandkontakt mit Rücken, Unterarmen und Handgelenken

nein
ja