Aktivierung der Leistungsbereitschaft durch ein individuell angepasstes Aufwärmprogramm

Für das Abrufen der optimalen bzw. maximalen Leistungsbreitschaft sorgt eine entsprechendes Aufwärmprogramm vor dem Leistungstraining bzw. Match:

1. Leichte anaerobe Lauftätigkeit mit zusätzlichen koordinativen Elementen der Bein- bzw. Armkoordination. Ausführung von Doppellinie zur Doppellinie mit Richtungswechseln

2. Dynamisches Dehnen wichtiger, tennisspezifischer Muskelgruppen im Bein, Rumpf, Schulterbereich

3. Zusätzliche Aktivierung mit schnellen Antritten bzw. Stabilisierung der Muskulatur durch Kräftigungselemente (z.B. mit dem Theraband)

Die Spieler:innen sollen das Aufwärmen individuell und selbständig umsetzen.

Niedrige bis mittlere Intensität, angepasst an die Außentemperatur 10 - 15 Minuten

- Verschiedene Laufformen mit Armbewegungen vorwärts und rückwärts einbauen

- Seilprogramm

- Variationen bei den Sprint- und Kräftigungsformen

Gelegentliche Anpassungen und Variationen sorgen für Abwechslung