Trainingsformen

9 Trainingsformen gefunden.
Trainingsziel
Organisation
Belastung
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Warmup-Programm für Spieler bei den Turnieren, dem Matchtraining oder selbständigem Training

 
Aufwärmen, Selbständig vor dem Match, Training, Matchtraining, Turnieren 
Niedrige bis mittlere Intensität, 15 bis 20 min 

Dynamisches Dehnen als Vorbereitung auf das Tennistraining oder Match

 
Jede dynamische Dehnform soll 8 bis 10 mal pro Körperseite durchgeführt werden 
Niedrige Intensität, 8 bis 10 mal links bzw. rechts, dynamische Bewegungsausführung 

Dynamisches Aufwärmen mit einem Tennisball und zusätzlicher Koordinationsschulung (geignet für große Gruppen)

 
Jeder Spieler hat 2 Tennisbälle für die verschiednen Aufgaben 
Niedrige Intensität, 5 bis 10 min, je nach Aufgabe hohe Koordinationsanforderung, dynamische Bewegungsausführung 

Aktivierung der Leistungsbereitschaft durch verschiedene Variationen der Barfußseilsprünge

 
Es soll ein möglichst dünnes, "schnelles Seil" mit Griff verwendet werden, der Trainer sagt die Formen an 
Mittlere Intensität, 5 bis 10 min, kurze Pausen nach 30 bis 60 sec Sprungzeit von 10 bis 20 sec einbauen  

Verbesserung der Stabilität und Kraft durch vertikales Schulterdrücken im Schneidersitz mit Deuserband Light

 
Deuserband, bzw. verknotetes Terraband: der Spieler sitzt auf dem Zugband 
Mittlere Intensität, 10 Wdh in optimaler Ausführung, 2-3 Serien 

Kräftigung von Schulter-, Rumpf-, Rückenmuskulatur durch "Plank-Variationen" (vorwärts, seitwärts, rücklings)

 
Matte als Unterlage 
Mittlere bis hohe Intensität, 20-40 sec., 3-5 Serien, 1min. Pause 

Kräftigung der Beinmuskulatur durch perfekt ausgeführte Kniebeugen

 
Der Trainer auchtet auf eine perfekte Bewegungsausführung, evtl. mit Zusatzgewichten 
Mittlere Intensität bis hohe Intensität, 8-12 Wdh, 3-6 Serien, 1 min Pause 

Verbesserung der Sprungkraft /Reaktivkraft der Beinmuskulatur durch Skaterjumps

 
Ausführung auf Airexmatte ohne Schuhe / mit Airexmatte und mit Schuhen 
Hohe Intensität, 10 Sprünge mit kurzer Kontaktzeit und langer Flugzeit, 2-6 Serien 

Verbesserung der Sprintfähigkeit in einer motivierenden Sprintstaffel mit der Ballsammelröhre

 
Hütchen und Ballsammelröhre, Hütchen als Markierung zum ablegen des Balles, Tennisbälle für jedes Team 
Mittlere bis hohe Intensität, 1 bis 2 Durchgänge pro Team 1-2 Serien