Die Spieler sollen sich durch langsames Barfußlaufen mit verschiedenen Variationen aufwärmen. Hierbei wird zusätzlich die gesamte Muskulatur im Fußbereich gekräftigt, stabilisiert und mobilisiert. Hierbei alle möglichen Variationen und Laufrichtungen einbauen.

- auf der Fußinnenkante, -außenkanten laufen, innenrotiert, außenrotiert

- auf dem Vorderfuß, auf der Ferse

- rückwärts laufen

- kleine Sprungkombinationen

- Fußkreisen im Stand

Start auf Kommando vom Trainer: Die Spieler prellen in der side-step Bewegung mit schnellem Lauftempo einen Tennisball um zwei Hütchen (Laufform einer liegende 8). Welchem Spieler gelingt es zuerst die vorgegebene Laufstrecke (z.B. 8 mal um die Hütchen) zu erreichen?

Die Spieler achten auf eine tiefe Körperposition und eine Beinarbeit auf dem Vorderfuß mit kurzem Bodenkontakt.

Die Spieler sollen mit maximalem Sprinttempo um die Markierungen laufen

In der Staffelform 2 gegen 2 Spieler mit Übergabe des Balles an den Partner

Verschiedene Bälle oder Gegenstände müssen mit fast allen Körperteilen in der Luft gehalten werden.

- festgelegte Reihenfolge der Körperteile
- Einbezug der schwachen Körperteile
- mit einem oder keinem Bodenkontakt

Übungsaufbau: Koordinationsleiter ausgebreitet auf den Boden legen. Die Aufgabe für den Trainierenden lautet, mit möglichst hoher Frequenz und kurzen Bodenkontaktzeiten sich in den Sprossenzwischenräumen zu bewegen. Mehrere Schrittarten und Schrittfolgen sind möglich. Dabei sind nur die Fußballen aufzusetzen, der Körperschwerpunkt ist tief und der Kniewinkel ist gering.

Schrittarten: Sidestep, Kreuzschritt, Skipping, Kniehebelauf...

Schrittfolgen: einfach vorwärts (jeder Fuß in einen Zwischenraum), einfach rückwärts, zur Seite hinaus

Kombinationen: Beide Füße nacheinander in einen Zwischenraum.

Skaterjumps eignen sich hervorragend für ein allgemeines Kräftigungsprogram für die Beinmuskulatur. Zusätzlich wird das Gleichgewicht / die Koordination verbessert. In der aufrechten Ausgangsposition steht der Spieler aufrecht, die Füße sind schulterbreit voneinander entfernt. Ein Bein wird nach hinten gebeugt, der Oberkörper wird nach vorne geneigt, mit geradem Rücken leicht nach vorne, die Arme sind gebeugt. Der Kopf auch während der Ausführung nach vorne oben gerichtet.

Nun erfolgt ein maximal kraftvoller Sprung zur Seite, Landung auf dem anderen Bein. Die Arme geben dabei Schwung und unterstützen eine Position mit gutem Gleichgewicht.

Das freie Bein wird nach der Landung leicht gebeugt, etwas hinter das Standbein nach hinten geführt, ohne dabei auf dem Boden aufzusetzen. Nach kurzem Aufsetzen springt der Spieler wieder zurück auf die andere Seite. Der Oberkörper neigt sich beim Landen jeweils immer leicht nach vorne, damit die Bewegung absolut dynamisch ist.

Erleichterte Form

- mit Stabilisierungsphase, 2 Sek. einbeinig ausbalancieren

- 10 Sprünge im Einzel–Doppelfeldkorridor mit Schuhen in der Vorwärtsbewegung

- auf dem Vorderfuß landen