Seilprogramm:

Nicht nur zum Training der Beinarbeit und der Koordination, gerade auch zum Aufwärmen kann das Sprungseil sinnvoll eingesetzt werden.

- normale Sprünge, mit und ohne Zwischensprünge

- Boxersprünge

- Seilspringen mit Sidestep Bewegung auf der Stelle-

- usw.

- einbeinig springen

- Skippings beim Seilschwung einbauen

- Überkreuzt springen

- Sprünge mit links bzw. rechts, dabei auftippen der gegenseitigen Fußspitze

- möglichst viele Tappings bei langsamem Seilschwung

- Seildurchlaufen in Vorwärtsrichtung, normal, mit Side-Step Bewegung

Einspielen vor Turnieren bzw. im Mannschaftstraining: die Spieler beginnen die Ballwechsel an der Grundlinie (oder an der T-Linie) mit langsamem Schlagtempo und guter Schlagsicherheit. Für die Steigerung der Genauigkeit können Ziele (Hütchen bzw. Markierungslinien) verwendent werden (natürlich nicht bei Turnieren). Das Schlagtempo wird zunehmend gesteigert, bei gleichbleibender Sicherheit und optimaler Beinarbeit. Ein Spieler geht ans Netz und spielt Volleys, danach Schmetterbälle, der Partner spielt die Bälle möglichst genau zu. Beide achten auch hier auf einen guten Schlagrhythmus mit guter Genauigkeit. Ein Spieler spielt Lobs, der andere schmettert gezielt zum Partner zurück (Zuspiel mit Slice-Lob). Ein Spieler schlägt auf (erster und zweiter Aufschlag), der andere returniert zum Aufschläger zurück (erst von der Einstandseite, dann Vorteilseite) danach wechseln Aufschläger und Returnspieler.

ACHTUNG: Bei Turnieren bzw. Verbandsspielen sollen am Ende des Einspielens noch Punkte mit Aufschlag und Return gespielt werden.

- die Spieler variieren den Drall an der Grundlinie

- die Spieler versuchen die Bälle von der Grundlinie möglichst genau an die Markierungen (Hütchen oder Linien zwischen Grundlinie und T-Linie zu spielen)

- die Spieler variieren die Position an der Grundlinie (nah an der Grundlinie, weiter hinter der Grundlinie)

- die Spieler variieren das Schlagtempo an der Grundlinie

Volley:

- die Spieler starten an der T-Linie und rücken langsam näher ans Netz auf

Spieleröffnung:

- Aufschlag, Return und 3. Ball

Zwei Spieler schlagen auf vorgegebene Zielbereiche auf. Die Spieler sollen dabei immer vor dem ersten und zweiten Aufschlag ansagen, wohin sie aufschlagen wollen. Je nach Leistungsniveau sollen mindestens zwei Zielbereiche für den Aufschlag vorgegeben werden (Aufschlag nach außen, Aufschlag durch die Mitte). Die Returnspieler sollen entsprechend in die vorgegebenen Zielbereiche returnieren: Aufschlag nach außen = Return cross, Aufschlag durch die Mitte = Return lang in die Platzmitte.

-Teamzählweise: welches Team hat zuerst 10 Aufschlag- und Returntreffer?

Mit dem Partner um Punkte spielen, dabei durch Winkelbälle nicht in die Feldmitte spielen. Der Trainer markiert in der Platzmitte ein Feld in Form einer Raute. Der Ball wird von unten angespielt, nun dürfen die Spieler nicht in die vorgegebene Zone (Raute) spielen, sonst Punkt für den Gegenspieler. Die Zonengröße in der Mitte, muss entsprechend der Spielstärke angepasst werden.

- in jedem Ballwchsel darf ein Ball in die Zone gespielt werden, 2 Ball = Fehler

- den Ballwechsel mit dem Aufschlag eröffnen

Netzsituation mit dem Partner. Grundlinienspieler gegen Volley-Spieler, Schnelligkeit beim Passierball aus der Verteidigung: ein Spieler steht an der T-Linie, der Gegenspieler startet an der Grundlinie aus der Vorhandecke und spielt den Ball lang auf den Volley-Spieler an. Anschließend darf der Grundlinienspieler los sprinten. Der Volley-Spieler muss den Volley lang über die T-Linie auf die Rückhandseite spielen, der Punkt wird ausgespielt.

- aus der Vorhand-Seite starten

- aus der Rückhand-Seite starten

Würfel-Match: vor jedem Spiel würfelt jeder Spieler eine Zahl. Für den Spielgewinn muss der Spieler nun so viele Punkte gewinnen, wie er gewürfelt hat. Würfelt ein Spieler eine 3, benötigt er 3 Punkte für den Spielgewinn. Würfelt der Gegner eine 6 muss er für den Spielgewinn 6 Punkte erreichen. Die Spieler würfeln nach jedem Spiel. Die Spieler sollen bei dieser Zählweise lernen, dass Tennis ein Spiel ist, bei dem es Momente gibt, mit mehr oder weniger "Glück im Spiel“. Trotzdem muss sich der Spieler auf die Aufgabe konzentrieren. Er soll sich nicht durch Emotionen aus der Konzentration bringen lassen bzw. er muss den aufkommenden Stress bewältigen können.

- der Spieler würfelt die Punktevorgabe für den Gegenspieler

- es wird immer beim Seitenwechsel gewürfelt, die Spieler merken sich die Zahlen