Beim Seilspringen sind alle möglichen Variationen denkbar. Zunächst sollten auf den Fußballen ohne Zwischensprung nur aus dem Sprunggelenk mit hoher Frequenz gesprungen werden. Wichtig: gerade Beinposition beim Springen, Fersen kommen nicht auf den Boden, gerader Rücken.

- hoher Abdruck in den Fußballen und Zehenspitzen nach oben anziehen, Doppeldurchschwung des Seils (höherer Kniehub)
- ein Fuß springt aktiv, der andere tippt nur kurz mit der Fußspitze auf und immer wieder Fußwechsel (Boxersprünge)
- Füße in kleiner Schrittstellung aufsetzen
- Seil langsam schwingen und möglichst viele schnelle Bodenkontakte erreichen (Schwerpunkt mehr in Richtung Frequenzschnelligkeit)

Die Spielerin soll großräumige Schrittsprünge in der Vorwärtsbewegung von der Grundlinie zum Netz ausführen. Linkes Bein, rechtes Bein im Wechsel.
Abdrücken aus dem Sprung- und Kniegelenk, Absprung mit rechts, Landung mit links, Abdrücken mit links usw.
Wichtig: Knie steht über dem Fuß bei der Landung, gerader Rücken,
gerade Beinposition beim Springen, Fersen kommen nicht auf den Boden, Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt, die Arme schwingen gegengleich mit.

- Veränderte Schrittlänge
- Variation der Höhe

Die Spielerin soll Ausfallsprünge auf der Stelle ausführen, zunächst ist das rechte Bein vorn, dann abrücken aus dem Sprung- und Kniegelenk, Absprung und das linke Bein kommt nach vorne usw.
Wichtig: Knie steht über dem Fuß bei der Landung, gerader Rücken,
gerade Beinposition beim Springen, Fersen kommen nicht auf den Boden, Bauch- und Rückenmuskulatur sind angespannt.

- veränderte Schrittlänge, dadurch tiefere Körperposition
- Landung und Abdruck nur auf der Fußspitze

Einbeinige, seitliche Sprünge über eine Stange:
Die Spielerin springt mit kurzem Bodenkontakt in seitlicher Position über die Stangen (5-10), die nachfolgend aufgebaut sind.
Wichtig: Kurzer Kontakt auf dem Boden, Knie steht über dem Fuß bei der Landung, Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt, Fersen kommen nicht auf den Boden.

- beidbeinig springen
- Sprunghöhe variieren.